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Como bajar de pedo al dormir

Como bajar de pedo al dormir

Para cualquier persona que se preocupe por su apariencia física y la pesadilla de rebajar, dormir y perder unos kilogramos durante esta actividad es más que un sueño, ya que lo que haces es acostarte y a descansar, pero además de esto oxigenas tu piel y si se hace por una cantidad de tiempo acorde podrás evitar la formación de las odiosas ojeras.

Para nadie es un secreto que dormir las horas suficientes además de darnos un descanso reparador puede mantenernos en una buena forma física, ya que los beneficios que trae esta actividad en el adelgazamiento están totalmente corroborados por la ciencia, pues un estudio efectuado por la Universidad Brigham Young (BYU) y publicado en la revista American Journal of Health Promotion, indica que existe una conexión que nos permite reducir la grasa corporal al dormir.

Aunque esto por sí solo no funciona asi de fácil, dado que el estudio de la Brigham Young se centró en que las horas en las que se descansa influyen mucho en el adelgazamiento y generalmente se recomienda descansar de 6 a 9 horas, aunque también suele ser más relevante la calidad que la cantidad de tiempo. Tras analizar cómo influyen los patrones del sueño en el estado físico de 300 jóvenes en 7 días, se pudo descubrir que aquellos que durmieron menos de 6 horas o más de 8 por noche tenían gran grasa corporal.

La grelina y la leptina son dos hormonas que se ven muy afectadas cuando no dormimos lo suficiente, como lo explica la psicóloga Shelby Harris en Psychology Today, pero en contraparte está la leptina que es la que nos da la saciedad y nos dice que ya no debemos comer, además nos controla la grasa y regula la energía y la ansiedad o hambre.

Cuando no dormimos lo suficiente, aunque sea unas pocas noches, nuestro cuerpo genera más grelina que leptina por lo que pide más energía o nos da más hambre; por lo que a continuación te daremos algunos tips que te harán tener menos grasa corporal mediante un mejor sueño.

Tener un horario exacto al dormir es importante. Esto quiere decir que siempre debemos dormir lo que nuestro cuerpo necesita sin sobrepasar o interrumpir ese momento.

Crear una rutina diaria. Para nadie es un secreto que todos tenemos como una especie de reloj interno que es el que hace que nos despertemos a cierta hora sin importar si no dormimos lo suficiente o lo habitual, esto es algo fisiológico y mental que cumple un ciclo de 24 horas que se guía por la luz para mantenernos activos durante el día. “Los ritmos circadianos o reloj biológico no sólo afectan a nuestros horarios de sueño sino que también dictaminan muchas otras funciones complejas de organismo como las hormonas que liberan diversos órganos de nuestro cuerpo”, argumenta Harris.

Es necesario tener un tiempo de vigilia fijo en la semana para mantener este reloj en perfecto estado, por lo que está psicóloga indica con su investigación que mantener una hora fija para ir a dormir es primordial, aunque no más importante que las horas de vigilia sean constante para que esto nos dé más actividad durante el día, lo que nos ayuda a bajar de peso.

El sueño interruptus nos hace engordar. Las personas que descansan mejor son más delgadas, aunque esto no está ligado a la cantidad de horas de sueño sino a la calidad y a la falta interrupciones, para evitar así el estrés, apnea del sueño, ansiedad o depresión.

Las interrupciones muchas veces causadas por pesadillas, lo que nos impide obtener todos los beneficios de un sueño profundo, lo que produce menos hormona del crecimiento, aumenta la hormona del estrés (Cortisol) y nos descontrola la leptina y la ghrelina, así que para eliminar este inconveniente te recomendamos culturizarte sobre el significado de los sueños para así descifrar y solucionar lo que te aqueja.

Para rebajar necesitas descansar bien. No creas que por solo dormir bajas de peso, debes saber que sin trabajo previo las cosas no suceden, por lo que debes alimentarte adecuadamente, hacer ejercicio o al menos caminar 1 hora a diario y dormir a una hora fija por un tiempo establecido sin ninguna interrupción

Si no duermes y descansas las horas que necesitas cada día (entre siete y ocho horas para un adulto promedio), no podrás hacer ejercicio y tu cuerpo, además, necesitará una «energía extra» que sólo conseguirá si abusas de las calorías y de los ultraprocesados: los alimentos más dañinos tanto para tu salud como para tu objetivo de perder peso. Si estás cansado, ni vas al gimnasio, ni sales a correr, ni tan siquiera caminarás los pasos mínimos que tienes que dar cada día para estar saludable. Además la falta de sueño puede alterar tu carácter e incluso afectar en tu relación con los demás.

Algunos especialistas añaden a esto que dormir en una habitación completamente oscurate genera la sensación de tranquilidad al no tener que despertar por ver la luz del sol al amanecer, además de que así produces más melatonina que te da sueño y ayuda a quemar calorías.

Antes de dormir evita los celulares, aparatos tecnológicos o electrodomésticos ya que la luz azul de onda corta evita la producción melatonina lo que pone lento tu metabolismo, según indicó un grupo de investigadores de la Universidad de Manchester.

Dormir en un cuarto más frío de lo habitual te hace quedarte dormido más rápido y reduce las probabilidades de enfermarte, aunque no exageres ya que lo ideal está entre los 15 o 19 grados.



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